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全身性减肥瑜伽 想瘦哪里就瘦哪里|呼吸|瑜伽动作

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发布时间:2016-08-05 15:04:14

导语:怎么练瑜伽减肥,小编分享6式瑜伽动作,可以拉伸身体线条,纤腰、平腹、翘臀或美腿都可以通过这几式减肥瑜伽来塑造。怎么练瑜伽减肥,跟着小编一起来学习下面6式瑜伽动作吧,只要坚持练习必能拥有想要的好身材。

一、准备动作:山式

自然站立,背部挺直,双手自然垂放于身体两侧。

二、鹰式变式

自然站立,双手合适于胸前,将身体重量慢慢转移到你的左脚,屈膝,右腿放在左大腿上方,右脚尖向后勾住左小腿,收腹,背部挺直,手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,慢慢恢复原来的姿势,然后换侧重复。

瘦身部位:背部、手臂、腿部

三、反三角式

双脚分开,自然站立,右脚尖向右,双腿伸直,身体慢慢向右扭转,左臂向下伸直直至左掌贴地,右臂向上伸直,右指尖并拢向上,眼睛看向右指尖。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,身体慢慢恢复,然后换侧重复。

瘦身部位:腰腹、手臂、腿部、颈部

四、顶峰式

双手撑地,跪在地面上,踮起脚尖,臀部向上提起,双臂伸直,身体向上提拉,右腿向上延伸脚尖绷直,腿部伸直,左脚跟慢慢放回地面,肩膀和背部稍稍向下压,让耳朵靠近双臂,背部挺直。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,慢慢恢复原来的动作,然后换侧重复。

瘦身部位:腿部、手臂、背部、腹部

五、战士一式

自然站立,左脚向前一大步,屈右膝,左腿向后拉伸伸直,左脚跟离地,成右弓步,背部挺直,双手分开与肩同宽,向上伸直,指尖向上,眼睛看向天花板。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,然后慢慢恢复,换侧重复。

瘦身部位:腿部、手臂、背部、颈部

六、单腿支撑式

双手撑地伸直,双腿向后伸直,脚尖踮起,屈右膝,使右腿紧贴腹部,右脚尖绷直,左腿伸直,左脚跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,慢慢恢复后换侧重复。